[성인애착유형검사] 불안형 애착유형 특징/연애/극복 (1)

불안형 애착 유형을 가진 사람들의 특징을 살펴보려고 해요. 불안형 애착 유형의 특징을 보며 자신의 모습이 보인다면 한 번쯤 날 잡고 '나에 대해 생각하는 시간'을 가지시면 좋을 것 같아요. 이 글을 통해 불안형 애착유형을 가진 나의 모습을 객관적으로 바라보고 이해하는 시간이 되시길 바랍니다 :)

 

 

하이~ 에브리원~!

 

저는 연애를 할 때 저의 새로운 모습을 발견한 적이 많아요.

그런데 좋은 모습도 많았지만 사소한 것들에 불안하고 힘들어하는 모습으로 애인과 다투는 일도 많았어요.

 

 

"연애는 진짜 힘들다~"

라는 생각이 밀려왔고

 

"다른 사람도 다 이렇게 힘들게 연애하나?"

생각이 들어 주변 친구들에게 물어보니 정말 제각각이었어요.

 

안정적으로 다툼없이 너무나 행복한 사랑을 하는 커플

저와 같이 자주 다툼이 많은 커플

다툼은 있지만 서로 잘 해결하면서 더욱 돈독해지는 커플

 

등등

 

 

너무나 다양한 사람들의 모습에

저는

 

"다툼이 적고 안정적으로 행복한 관계를 유지하는 커플이 있구나"

라는 것을 깨닫고

 

나는 뭐가 다르길래?

내가 어떻게 하면 저렇게 행복한 연애를 할 수 있을까?

고민하게 되었죠.

 

그래서 저의 문제를 해결하고자 애착 유형을 알아갔던 내용이 바로 아래 내용이에요.

저는 혼란형이어서 많은 어려움이 있었던 거였어요!

 

 

[성인애착 유형검사] 공포 회피형(혼란형) 특징/극복 방법/치료 1탄

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[성인애착 유형검사] 공포 회피형(혼란형) 특징/극복 방법/치료 2탄

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[성인애착 유형검사] 공포 회피형(혼란형) 특징/극복 방법/치료 3탄

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[애착유형 분석 시리즈]

[성인애착유형검사] 회피형 애착유형 특징/연애/극복 (1)

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그럼 이제 본론으로!

오늘의 주인공

불안형 애착유형에 대해 알아보아요.

 

 

 

 

 

불안형 애착유형

 

 

1. 불안정 애착이란?

애착 이론

정신분석가인 존 볼비(John Bowlby)가 구상하고, 유아 심리학자인 메리 앤즈워스(Mary Ainsworth)가 발전시킨 개념이다. 원형은 정신분석학의 '대상관계이론'이며 다소 추상적인 대상관계의 개념을 존 볼비가 발달 과정에 실증적으로 적용할 수 있게 변형시켰다고 보면 된다. 근 20년간 폭발적으로 연구되는 심리학의 주요 주제 중 하나이다.

대부분 양육자나 특별한 사회적 대상과 형성하는 친밀한 정서적 관계에서 나타난다.

양육자와 아이의 경우 생후 1년간 엄마와 애착을 맺고 2살이 되면 아빠와의 애착이 강화되어 부모 양쪽에 대한 애착이 생성된다. 훗날 타인에게, 자신에게, 주위 환경에 무엇을 기대할 수 있는지 결정하는 기반이 된다.

양육자가 자녀와의 안정적인 정서적 친밀감을 형성하지 못하고 강압, 방치, 학대, 조건부 사랑 등을 가했을 때 '애착 손상'이 생긴다. 영유아기 때 반복적이고 지속적인 스트레스를 받게 되면 자율신경계에 손상을 입게 되는데, 이는 뇌의 편도체, 해마, 시상하부, 뇌하수체, 부신피질 등의 구조와 기능에 이상을 일으킨다. '애착 손상'을 입게 되면 사람에 대해 신뢰할 수 없게 되고, 사람에게 버림받을 거란 생각을 갖게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 불안정 애착의 원인

이 글의 내용은 나를 알아보기 위함이지 남을 판단하기 위함이 아닙니다.

내가 지금 불안형이라고 해서 평생 불안형이 아니고, 사람은 언제든 애착유형이 변할 수 있습니다.
사람에 따라, 수시로 변할 수도 있고 평생에 한 두번 적게 변할 수도 있지만 절대적인 것이 아니니 참고용으로만 봐주세요.

 

불안정 애착은 어린 시절 정서적, 물리적 학대를 경험했을 경우 나타나며, 고통을 받는 순간 도움을 요청할 안전 기지의 부재에 의해 발생한다. 불안정 애착을 가진 사람들의 부모의 양육방식은 물리적 처벌과, 갑작스럽게 정서적인 결핍을 주어 거리를 두는 상반된 행동으로 양육하는 것을 볼 수 있다.

 

예를 들어, 엄마가 자신의 기분에 따라 어떤 때는 넘치도록 사랑을 줬다가 어떤 때는 차갑게 거부하거나 심하게 혼냄으로 사랑을 받을 때와 사랑을 받지 못할 때의 차이가 걷잡을 수 없을 정도로 심한 환경이다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 불안정 애착의 특징

1) 자주 보이는 행동

• 카톡 답장 시간에 너무 큰 의미부여
• 답장이 안오거나 연락이 잘 안 되면 온갖 부정적인 상상 시작
• 전화 테러, 문자 테러 어마어마하게 부재중 남겨 놓기
• 걷잡을 수 없이 상대방에게 집착하면서 본인의 마음이 많이 힘들어짐
• 자신을 평가 절하하는 경향이 있음
• 자신이 힘들 때 지나칠 정도로 애착 대상의 동정과 관심을 얻으려고 하는 특성이 있음
• 집착 대마왕
• 자신이 사랑받을 가치가 없다고 생각하며 애인의 부정적인 신호에 극도로 민감함
• 부정적인 신호를 감지하면 공격적인 '항의 행동'을 함
  • 항의행동 -> 자신에 대한 확신을 달라는 의사표현을
• 집착적인 불안감이 주는 긴장과 이러한 긴장이 해소될 때 느끼는 충족감을 진정한 사랑의 증거라고 착각하기 때문에 안정형에게 매력을 느끼지 못하고 자신을 더 고통스럽게 만드는 회피형과 애착 관계를 맺는 경우가 많음
• 상대방은 가치있는 사람이고 자신은 가치 없는 사람이라고 생각함
• 부당하게 대우를 받거나 착취하는 사람과의 관계를 정리하지 못하고 끌려 다니기도 함
• 사랑을 확인받기 위해 노력함
• 상대가 나에게 질려 도망갈까 두려워함
• 애인의 사소한 행동에 섭섭함을 자주 느낌
• 질투가 많음
• 혼자 있으면 외로움을 견디지 못하고 다른 사람을 찾음
• 변덕스러움

 

2) 자주 사용하는 말

• 나를 사랑하는데 어떻게 그래?
• 나를 별로 안 좋아하는 것 같아
• 나 사랑해?
• 나 진짜 사랑하는 거 맞아?
• 어딨어? 뭐해? 나 안 보고 싶어?ㅜㅠ
• 너 왜 답장 안 해?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 불안형 애착 유형을 가진 사람들의 연애

불안감, 불안감이 해소될 때 느끼는 충족감에 심리적인 안정감과 쾌락을 얻는다.

 

스스로 불안을 만들어내는 상황을 만들어

힘들어하고(우울, 분노, 고통스러움) -> 동정과 관심을 요구하고(집착, 확신 갈망)  -> 해소되었을 경우 사랑을 느낀다 (안정감, 쾌락)

 

불안형 애착 유형을 가진 사람은 안정형 유형을 만나면 쉽게 안정형이 되는 경우가 있다.

그러나 불안형 특성상 연애에서 두려움, 집착, 문제, 다툼이 있지 않으면 재.미.없.게 느껴질 수 있어 안정형 애착 유형의 사람에게 매력을 느끼지 못할 수 있다.

 

그렇게 두려움, 집착, 문제, 다툼이 많은 회피형 유형에게 매력을 느끼며 고통스러운 연애를 하기도 한다.

 

 

 

 

 

 

5. 불안형 애착 유형 극복 방법

 

 

1) 자신의 인생사를 돌아보기

 

대부분의 애착 유형이 어린 시절 부모와의 관계로 인해 결정된다고 하지만 사실 그와 동시에 자신이 살아오면서 겪은 환경적 요인도 크게 작용해요. 따라서 자신의 감정이 수용받지 못했던 경험이 있는지 특정 상황이 있는지, 자신만의 아팠던 모습을 마주했을 때 상처를 극복하고 나아갈 수 있어요

그래서 큰 일이었든 작은 일이었든 자신의 정서에 영향을 줬던 사건들을 쭉 생각해 보고 가능하면 글로 적어서 풀어내는 시간을 가져보는 것도 정말 좋아요.

충분한 시간을 가지고 편안한 분위기에서 자신의 아픔과 마주해 보세요.

그리고 마주했다면 그때의 자신을 안아주며 위로해 주세요. 내가 그 순간 듣고 싶었던 말을 나에게 해주어도 좋고, 괜찮다고 토닥여주는 마음이어도 좋고, 혹은 그때의 나에게 용서를 구하거나 용서를 해주는 것도 좋아요. 

 

2) 안전지대 만들기

자신의 감정을 온전히 수용받을 수 있는 안전지대를 만들면 훨씬 마음이 편해질 수 있어요.

안전지대는 가까운 친구가 될 수 있고, 좋은 애인이 될 수 있고, 가족이 될 수 있고, 아니면 좋은 상담사를 만나는 것도 하나의 방법이랍니다. (모두가 어렵다면 내가 나의 안전지대가 되어주는 것도 좋아요)

어렵더라도 나의 감정을 말하고 표현할 수 있는 존재가 있다는 것만으로도 훌륭한 경험을 할 수 있어요.

 

3) 나의 생각이나 신념이 옳지 않을 수 있다는 생각을 가지기

나는 사랑받지 못할 사람이다. 라는 명제를 머릿속에서 지우고자 노력해 보세요.
소중한 친구들이 믿을 수 있는 사람이듯 나 자신도 믿을 수 있는 사람이 있음을 인정하고 닫고만 있던 마음을 열 준비를 해보아요.

 

 

4) 책을 통해 나를 바라보기

나의 감정을 바라보고 도움을 줄 수 있는 책이 많아요. 

저는 대표적으로 추천하는 책은 아래와 같으며 꼭!!! 읽어보시기를 바라요!

• 오은영의 화해 - 오은영 
• 그들이 그렇게 연애하는 까닭 - 아미르 레빈, 레이첼 헬러
• 나는 왜 혼자가 편할까? - 오카다 다카시
• 나에게 다정해지기로 했습니다 - 디아
  

[마음챙김 독서] 나에게 다정해지기로 했습니다 / 디아